Αθ. Παππά στο “Π”: Όταν η εμμηνόπαυση συναντά τη χριστουγεννιάτικη μαγεία
–Πώς να απολαύσετε τις γιορτές παρά τα συμπτώματα
Γράφει η
ΑΘΑΝΑΣΙΑ ΠΑΠΠΑ
Πρόεδρος Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης, Επισκέπτρια Υγείας
Τα Χριστούγεννα είναι εδώ. Το σπίτι μυρίζει κανέλα και μοσχοκάρυδο, τα παιδιά περιμένουν το γιορτινό τραπέζι. Όμως, για χιλιάδες γυναίκες άνω των 40 ετών η χαρά των γιορτών συνοδεύεται από μια άλλη πραγματικότητα, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, που δεν κάνουν διακοπές τα Χριστούγεννα.
Σύμφωνα με στοιχεία, το 75% – 85% των γυναικών βιώνουν συμπτώματα κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, με τις εξάψεις να αφορούν περίπου οκτώ στις δέκα γυναίκες. Παράλληλα, έως και το 60% αντιμετωπίζει διαταραχές ύπνου, ενώ η εξάντληση και οι διακυμάνσεις της διάθεσης επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα.
Όταν, όμως, αυτά τα συμπτώματα συμπίπτουν με την πιο απαιτητική περίοδο του χρόνου –τις γιορτές των Χριστουγέννων–, πολλές γυναίκες βρίσκονται αντιμέτωπες με ένα δίλημμα: Πώς να προσφέρουν στην οικογένειά τους, όταν το ίδιο το σώμα τους φαίνεται να έχει άλλα σχέδια, όταν το σώμα δεν συνεργάζεται;
Οι εξάψεις έρχονται στις πιο απρόσμενες στιγμές. Μπορεί κάποια να βρίσκεται στην κουζίνα και να ετοιμάζει το χριστουγεννιάτικο γεύμα και ξαφνικά να νιώσει σαν να στέκεται δίπλα σε φούρνο ανοιχτό στους 200 βαθμούς. Η ανάγκη να ανοίξει το παράθυρο στο κρύο, ενώ οι άλλοι φοράνε πουλόβερ, δημιουργεί αμηχανία και απογοήτευση.
Η αϋπνία, που σύμφωνα με ειδικούς αποτελεί ένα από τα πιο υποτιμημένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, επιδεινώνεται από το άγχος των γιορτινών προετοιμασιών. Το ξύπνημα στις τρεις τα χαράματα με το μυαλό να τρέχει χωρίς λόγο και η επόμενη μέρα, γεμάτη υποχρεώσεις, δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο εξάντλησης.
Η κούραση δεν είναι απλά το αίσθημα μιας κουραστικής μέρας. Είναι μια βαριά, σταθερή έλλειψη ενέργειας, που επηρεάζει κάθε πτυχή της καθημερινότητας. Και όταν προστεθούν οι ορμονικές διακυμάνσεις που επηρεάζουν τη διάθεση, το συναισθηματικό φορτίο γίνεται ακόμα μεγαλύτερο.
Στρατηγικές αντιμετώπισης για τις γιορτές
Υπάρχουν πρακτικές λύσεις που μπορούν να κάνουν τη διαφορά:
• Διαχείριση περιβάλλοντος: Η ρύθμιση της θερμοκρασίας του χώρου, η χρήση ρούχων με στρώσεις που αφαιρούνται εύκολα και η αποφυγή καυτών ποτών και πικάντικων φαγητών μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα των εξάψεων.
• Ύπνος και ξεκούραση: Η δημιουργία ενός δροσερού περιβάλλοντος ύπνου, η αποφυγή καφεΐνης μετά τις 2 το μεσημέρι και η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης πριν από τον ύπνο βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
• Κατανομή ευθυνών: Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που ζητούν βοήθεια και μοιράζονται τις γιορτινές ευθύνες με την οικογένεια βιώνουν λιγότερο άγχος. Δεν χρειάζεται μία γυναίκα να κάνει τα πάντα μόνη της.
• Επικοινωνία: Η ειλικρινής συζήτηση με την οικογένεια για τα συμπτώματα και τις ανάγκες είναι καθοριστική. Η κατανόηση από το περιβάλλον μπορεί να μειώσει σημαντικά το συναισθηματικό φορτίο.
• Προτεραιότητες: Η επιλογή των σημαντικών στιγμών και δραστηριοτήτων, αντί της προσπάθειας για τελειότητα σε όλα, επιτρέπει στις γυναίκες να απολαύσουν τις γιορτές χωρίς να εξαντλούνται.
Η υποστήριξη της ιατρικής επιστήμης
Γενικοί ιατροί, γυναικολόγοι και ενδοκρινολόγοι υπογραμμίζουν ότι η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται σιωπηλά. Υπάρχουν θεραπευτικές επιλογές –από ορμονικές θεραπείες έως φυσικές μεθόδους– που μπορούν να ελαφρύνουν σημαντικά τα συμπτώματα. Η επίσκεψη σε ειδικό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για εξατομικευμένη αντιμετώπιση.
