Θαλάσσια σπορ και τραυματισμοί: Πώς να προστατευθείτε
Του
ΑΡΗ ΜΠΕΡΖΟΒΙΤΗ
Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και όλο και περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στις παραλίες για κολύμβηση, παίρνουν τα σκάφη, τα τζετ σκι και τα κανό τους για να απολαύσουν το νερό και να ασκηθούν. Ωστόσο, με αυτές τις συναρπαστικές δραστηριότητες αυξάνεται και ο κίνδυνος τραυματισμού, ειδικά για όσους είναι νέοι στο άθλημα ή ξεπερνούν τα όριά τους.
Οι τραυματισμοί είναι συνηθισμένοι τόσο στους ερασιτέχνες όσο και στους επαγγελματίες αθλητές. Η σωστή προετοιμασία, η επαρκής προθέρμανση, η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις πιθανότητες παρατεταμένης αποχής από τον αθλητισμό και να οδηγήσουν σε μέγιστη απόλαυση και απόδοση.
«Τα υδάτινα σπορ προσφέρουν πολλά οφέλη σε άτομα κάθε ηλικίας και φύλου. Στους νέους είναι πηγή διασκέδασης και ευκαιρία για εκτόνωση και άσκηση, ενώ στους μεγαλύτερους δίνουν την ευκαιρία για διατήρηση ή βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης και έλεγχο των χρόνιων παθήσεών τους, αφού χαρίζουν ισορροπία, ευλυγισία και δύναμη, βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας και του καρδιαγγειακού συστήματος. Τους βοηθούν, επίσης, να ξεπεράσουν τους σωματικούς περιορισμούς της άσκησης στο έδαφος.
Όσοι ασχολούνται, όμως, με θαλάσσια αθλήματα πρέπει να έχουν υπόψη τους ότι και αυτά, όπως και κάθε μορφή άσκησης, έχουν τα δικά τους θέματα ασφάλειας και υγείας, η κατανόηση των οποίων μπορεί να βοηθήσει να παραμείνουν ασφαλείς καθ’ όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού», προειδοποιούν ο δρ Βασίλειος Σακελλαρίου, ορθοπαιδικός χειρουργός, διευθυντής Ορθοπαιδικής Κλινικής στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών και υπεύθυνος του Τμήματος Επανορθωτικής και Ελάχιστα Επεμβατικής Χειρουργικής Ισχίου – Γόνατος και Αθλητικών Κακώσεων της Osteon Orthopedic & Spine Clinic και ο δρ Παναγιώτης Πάντος, ορθοπαιδικός χειρουργός, διευθυντής της Ορθοπαιδικής Κλινικής Άνω Άκρου στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών και υπεύθυνος των τμημάτων Άνω Άκρου και Αθλητικών Κακώσεων της Osteon Orthopedic & Spine Clinic.
Συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών
Ακόμα και οι πιο μικροί τραυματισμοί που προκαλούνται κατά τη διάρκεια των υδάτινων σπορ μπορούν να χαλάσουν τις πολυπόθητες διακοπές. Για να ελαχιστοποιηθούν οι πιθανότητες ο δρ Πάντος συμβουλεύει:
• Κάντε προθέρμανση – οι κρύοι μύες είναι πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς.
• Φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό – ατυχήματα συμβαίνουν και στους καλύτερους αθλητές.
• Ακολουθήστε τις οδηγίες ασφαλείας – όσο αυστηροί κι αν είναι, σώζουν ζωές.
• Μείνετε ενυδατωμένοι – αποφεύγονται κράμπες, διατηρείται η υγεία των αρθρώσεων, εφοδιάζεται ο οργανισμός με ηλεκτρολύτες, μειώνεται η αίσθηση του πόνου.
• Βάλτε όρια – οι κουρασμένοι μύες τραυματίζονται ευκολότερα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ – το αλκοόλ θολώνει την κρίση και επηρεάζει τη συγκέντρωση και τον συντονισμό.
• Μην είστε μόνοι – η βοήθεια θα φτάσει γρηγορότερα στην περίπτωση ατυχήματος.
• Μην υπερβαίνετε τις ικανότητές σας – οι προσπάθειες εντυπωσιασμού χωρίς προετοιμασία οδηγούν σε τραυματισμούς.
• Τρώτε υγιεινά για ταχύτερη αποκατάσταση.
Τι να κάνετε αν τραυματιστείτε
Για την αποφυγή επιδείνωσης του τραυματισμού και την ταχύτερη αποκατάσταση ο δρ Σακελλαρίου συστήνει:
• Μείνετε ήρεμοι – πάρτε βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να μείνετε ακίνητοι.
• Βγείτε από το νερό, εάν μπορείτε να κινηθείτε, διαφορετικά, τραβήξτε την προσοχή συναθλητών σας ή λουόμενων, για να σας βοηθήσουν.
• Καθαρίστε το τραύμα με καθαρό νερό (εάν υπάρχει πληγή), για την αποφυγή μολύνσεων.
• Βάλτε πάγο, για να μειώσετε το οίδημα.
• Κρατήστε ψηλά το τραυματισμένο μέλος, για να αποφύγετε, κατά το δυνατόν, το πρήξιμο.
• Κάντε ένα διάλειμμα από τα σπορ, για να επιταχυνθεί η αποκατάσταση.
• Ζητήστε ιατρική συμβουλή – η σωστή διάγνωση και επιλογή της κατάλληλης θεραπείας επισπεύδει την ανάρρωση.
• Μείνετε ακίνητοι, εάν υποψιάζεστε κάταγμα.
• Μεταβείτε στα επείγοντα του πλησιέστερου νοσοκομείου, εάν ο τραυματισμός είναι σοβαρός.
