SOS στις πλαγιές: Πώς ο παγετός «κλειδώνει» τις αρθρώσεις – Τα λάθη που φέρνουν τραυματισμούς στο σκι
• Τραυματισμοί χειμερινά σπορ: Πώς επιδρά ο κρύος καιρός στους τραυματισμούς
Του
ΑΡΗ ΜΠΕΡΖΟΒΙΤΗ
Σημαντικές επιπτώσεις έχουν οι χαμηλές θερμοκρασίες στο μυοσκελετικό σύστημα, αφού μπορούν να συμβάλουν στην πρόκληση αθλητικών τραυματισμών. Ειδικά όσοι ασχολούνται με χειμερινά σπορ καλούνται συχνά να αντιμετωπίσουν όχι μόνο τους συνήθεις κινδύνους που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα, αλλά να διαχειριστούν και τους πρόσθετους κινδύνους που δημιουργεί ο κρύος καιρός, ο πάγος, ο βαρύς εξοπλισμός και η ταχύτητα στις πλαγιές.
Η επικίνδυνη φύση αυτών των αθλημάτων και οι ψυχρές συνθήκες μπορούν να γίνουν αιτία τραυματισμών, να επιτείνουν τον πόνο και να παρατείνουν τον χρόνο αποκατάστασης. Η κατανόησή τους είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία του μυοσκελετικού συστήματος.
«Ο κρύος καιρός από μόνος του δεν προκαλεί άμεσα τραυματισμούς αλλά έμμεσα. Γίνεται αιτία δυσκαμψίας αρθρώσεων, τενόντων, συνδέσμων και μυών. Και όταν οι μύες είναι κρύοι, συστέλλονται πιο αργά, η δύναμή τους μειώνεται και η προσπάθεια εκτέλεσης της κίνησης αυξάνεται, ενώ μετά από ένα χτύπημα ασκείται πρόσθετη πίεση στην τραυματισμένη περιοχή. Επίσης, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να κάνει εντονότερο τον πόνο έπειτα από έναν τραυματισμό. Η παγωνιά συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη ροή του αίματος στο σημείο που έχει τραυματιστεί, επιβραδύνοντας την ανάρρωση. Ευαισθητοποιεί δε τις νευρικές απολήξεις και έτσι ο τραυματίας αισθάνεται εντονότερο τον πόνο απ’ ότι θα τον ένιωθε υπό θερμότερες κλιματικές συνθήκες», εξηγούν οι ορθοπεδικοί χειρουργοί δρ Παναγιώτης Πάντος, δρ Βασίλειος Σακελλαρίου και δρ Κωνσταντίνος Σταραντζής, επιστημονικοί υπεύθυνοι του τμήματος Osteon Pro της Osteon Orthopedic & Spine Clinic.
Τα δύο δημοφιλέστερα χειμερινά σπορ είναι το αλπικό σκι και το snowboarding. Οι τραυματισμοί που προκύπτουν από αυτά είναι το αποτέλεσμα μιας σύνθετης αλληλεπίδρασης εσωτερικών παραγόντων κινδύνου, όπως η ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δεξιοτήτων, καθώς και εξωτερικών παραγόντων κινδύνου, συμπεριλαμβανομένου του περιβάλλοντος και του εξοπλισμού. Εξαιτίας τους, τα τμήματα επειγόντων περιστατικών κατακλύζονται από τραυματίες.
Τραυματισμοί χειμερινά σπορ: Τι θα πρέπει να κάνουν οι αθλητές
Οι έμπειροι σκιέρ και snowboarders είναι πιο πιθανό να υποστούν τραυματισμό που προκύπτει από άλματα, ενώ οι τυχαίες πτώσεις είναι η πιο συχνή αιτία τραυματισμού στους ερασιτέχνες.
Για να μετριαστούν οι επιπτώσεις του κρύου καιρού στους αθλητικούς τραυματισμούς, οι αθλητές θα πρέπει:
– Να μην παραλείπουν την προθέρμανση, γιατί βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος, στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της ευλυγισίας των αρθρώσεων.
– Να χρησιμοποιούν κατάλληλο εξοπλισμό. Η χρήση κατάλληλων ενδυμάτων και προστατευτικού εξοπλισμού είναι απαραίτητη για την πρόληψη τραυματισμών και την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του κρύου καιρού.
– Να ενυδατώνονται, γιατί η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά τη μυϊκή λειτουργία και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
«Ένας τραυματισμός έχει μεγάλο αντίκτυπο σε έναν αθλητή υψηλού επιπέδου, καθώς μπορεί να υποχρεωθεί εξαιτίας αυτού να εγκαταλείψει την καριέρα του. Επομένως, πρέπει να εστιάζει κυρίως στην πρόληψή του. Κορυφαία επιλογή είναι η ένταξη σε μια πολυεπιστημονική ομάδα, όπου εξειδικευμένοι ορθοπεδικοί συμβουλεύουν σχετικά με τα μέτρα που πρέπει να λαμβάνονται ώστε να μειώνονται οι πιθανότητες τραυματισμού, αξιολογώντας τη μυοσκελετική κατάστασή του, διαγιγνώσκοντας τις αδυναμίες του μέσω ειδικής εργομετρικής και εμβιομηχανικής ανάλυσης, παρέχοντας στοχευμένο προπονητικό πλάνο και προγράμματα αποθεραπείας για τη μείωση του μυϊκού φορτίου αλλά και διάγνωση και θεραπεία με εξειδικευμένα πρωτόκολλα και state of the art εξοπλισμό. Με τον τρόπο αυτόν μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, όπως και ο χρόνος επιστροφής στις χιονοδρομικές πίστες, χωρίς να μειωθούν οι επιδόσεις και χωρίς να κλονιστεί η μακροζωία της καριέρας του», καταλήγουν οι εξειδικευμένοι ορθοπεδικοί στις αθλητικές κακώσεις κ. Πάντος, Σακελλαρίου και Σταραντζής.
Checklist για το βουνό:
• Προθέρμανση (τουλάχιστον 15 λεπτά)
• Σωστά ρούχα (layers)
• Νερό (ακόμα κι αν δεν διψάς)
