Tech Neck: Μήπως το κινητό σου «βαραίνει» τον αυχένα περισσότερο από όσο αντέχεις;
Στις μέρες μας, η οθόνη του κινητού και του υπολογιστή έχει γίνει η προέκταση του χεριού μας, όμως ο αυχένας μας φαίνεται να διαμαρτύρεται έντονα. Ο ειδικός χειρουργός σπονδυλικής στήλης, Ιωάννης Πολυθοδωράκης, εξηγεί πώς η παρατεταμένη κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός μεταφέρει τεράστια φορτία στην αυχενική μοίρα, προκαλώντας από απλούς πονοκεφάλους τάσης μέχρι σοβαρή μυϊκή υπερφόρτιση. Η λύση δεν βρίσκεται στην αποχή από την τεχνολογία, αλλά στην εργονομία και στις μικρές «ανάσες» κίνησης που σπάνε τη στατική επιβάρυνση.
Του
ΑΡΗ ΜΠΕΡΖΟΒΙΤΗ
Με ποιον τρόπο επιβαρύνουν τον αυχένα το κινητό και ο υπολογιστής
Είναι γνωστό ότι περνάμε ολοένα και περισσότερες ώρες μπροστά σε οθόνες, είτε για δουλειά είτε για επικοινωνία και ψυχαγωγία. Αυτό που συχνά δεν συνειδητοποιούμε είναι πως το σώμα μας πληρώνει κυρίως τη διάρκεια και τη στάση, όχι την τεχνολογία.
Ο ειδικός στη χειρουργική της σπονδυλικής στήλης Ιωάννης Πολυθοδωράκης, διευθυντής της Δ’ Νευροχειρουργικής Κλινικής του «Ερρίκος Ντυνάν» Hospital Center και επιστημονικός διευθυντής του Athens Brain & Spine Surgery, εξηγεί τι συμβαίνει στον αυχένα όταν σκύβουμε διαρκώς στο κινητό και όταν δουλεύουμε πολλές ώρες σε υπολογιστή και ποια απλά βήματα μπορούν να μειώσουν την επιβάρυνση.
Ο αυχένας είναι σχεδιασμένος να στηρίζει το κεφάλι σε σχετικά ουδέτερη θέση, με το βάρος να μοιράζεται ισομερώς σε μύες, συνδέσμους και αρθρώσεις. Όταν, όμως, το κεφάλι έρχεται μπροστά και κάτω, όπως συμβαίνει συχνά όταν κοιτάμε το κινητό, οι δυνάμεις που δέχεται η αυχενική μοίρα αυξάνονται. Αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται το κινητό, σημαίνει, όμως, ότι η παρατεταμένη κάμψη κουράζει τους μύες, προκαλεί μυϊκή υπερφόρτιση και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα, δυσκαμψία, αίσθημα βαριού κεφαλιού και πονοκεφάλους τάσης. Σε αρκετούς ανθρώπους ο πόνος επεκτείνεται και σε ώμους και στις ωμοπλάτες.
Η στάση παίζει ρόλο, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας που καθορίζει τον πόνο. Ο ύπνος, το άγχος, η φυσική κατάσταση, η καθιστική καθημερινότητα, παλαιότεροι τραυματισμοί και η έλλειψη ενδυνάμωσης επηρεάζουν σημαντικά το πόσο αντέχουν οι μύες και οι αρθρώσεις.
Η πιο αποτελεσματική πρόληψη είναι να αλλάζουμε συνήθειες, χωρίς υπερβολές. Όσον αφορά το κινητό, βοηθά να το φέρνουμε πιο κοντά στο ύψος των ματιών όσο γίνεται, να ξεκουράζουμε συχνά το βλέμμα και να αποφεύγουμε μεγάλα συνεχόμενα διαστήματα σκυψίματος. Στον υπολογιστή, στόχος είναι η εργονομία. Οθόνη σε ύψος που δεν μας αναγκάζει να πετάμε το κεφάλι μπροστά, ώμοι χαλαροί, αγκώνες κοντά στο σώμα και μια καρέκλα που υποστηρίζει σταθερά την πλάτη, ώστε να μην καταρρέει η στάση. Πάνω απ’ όλα, αξία έχει το διάλειμμα κίνησης. Ακόμα και μικρές, συχνές διακοπές με λίγα βήματα, ήπιες κινήσεις ώμων και αλλαγή θέσης σπάνε την παρατεταμένη φόρτιση και μειώνουν το μυϊκό σφίξιμο.
Σημαντικό είναι, επίσης, να γνωρίζουμε πότε ένα σύμπτωμα χρειάζεται έλεγχο. Αν ο πόνος επιμένει για εβδομάδες, αν υπάρχει μούδιασμα ή αδυναμία στο χέρι, αν ο πόνος κατεβαίνει προς τον βραχίονα, αν συνοδεύεται από έντονη ζάλη, αστάθεια ή νυχτερινή επιδείνωση, τότε είναι σωστό να γίνει ιατρική αξιολόγηση. Σε αρκετές περιπτώσεις η αιτία είναι λειτουργική και βελτιώνεται με στοχευμένες αλλαγές και αποκατάσταση, όμως, είναι κρίσιμο να αποκλειστεί νευρολογική συμμετοχή όταν τα σημάδια το υποδεικνύουν.
