Beach volley και ρακέτες – Οδηγός προστασίας του ώμου στην άμμο
Τα καλοκαιρινά σπορ στην άμμο, όπως το beach volley και οι ρακέτες, παρουσιάζουν κατακόρυφη αύξηση δημοτικότητας. Ωστόσο, η έντονη καταπόνηση του ώμου σε συνθήκες αστάθειας (άμμος) προκαλεί συχνά τραυματισμούς υπέρχρησης.
Του
Άρη Μπερζοβίτη
Η καταπόνηση του ώμου στην άμμο
Σύμφωνα με κλινικές μελέτες, οι τραυματισμοί του ώμου αντιπροσωπεύουν το 22% έως 33% όλων των συνδρόμων υπέρχρησης στους αθλητές του βόλεϊ. Το πιο συχνό πρόβλημα είναι η τενοντίτιδα του στροφικού πετάλου και το σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης.
«Το καλοκαίρι, το beach volley και οι ρακέτες αποτελούν εξαιρετική αερόβια άσκηση που δυναμώνει τα πόδια, τον κορμό και τα χέρια, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την ταχύτητα, την ισορροπία και την αντοχή. Ο ώμος, όμως, δέχεται τεράστια καταπόνηση, γι’ αυτό απαιτείται προσοχή, προκειμένου να αποφευχθούν επώδυνοι τραυματισμοί», προειδοποιεί ο ορθοπεδικός χειρουργός δρ Παναγιώτης Πάντος, διευθυντής της Ορθοπεδικής Κλινικής Άνω Άκρου στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών και υπεύθυνος των Τμημάτων Άνω Άκρου και Αθλητικών Κακώσεων της Osteon Orthopedic & Spine Clinic.
Προθέρμανση για τους μυς του ώμου
Η εφαρμογή ενός εξειδικευμένου πρωτοκόλλου δυναμικής προθέρμανσης αποτελεί την πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στους τραυματισμούς υπέρχρησης. Μέσα από τρεις βασικές κινήσεις, αποκαθίσταται προσωρινά η μυϊκή ισορροπία και εξασφαλίζεται η ομαλή τροχιά της ωμοπλάτης κατά τη διάρκεια των χτυπημάτων. Ο δρ Πάντος συστήνει:
Έξω στροφές με λάστιχο αντίστασης: Με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, κολλημένο στα πλευρά, εκτελέστε ελεγχόμενες έξω στροφές. Αυτό ενεργοποιεί άμεσα τον υπακάνθιο και τον ελάσσονα στρογγύλο μυ.
Κάμψεις ωμοπλάτης: Σε όρθια θέση με τα χέρια στον τοίχο, εκτελέστε κινήσεις απαγωγής και προσαγωγής της ωμοπλάτης χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες. Ενεργοποιεί τον πρόσθιο οδοντωτό για σωστή τροχιά της ωμοπλάτης.
Διατάσεις σε σχήμα Υ: Σκύβοντας ελαφρώς μπροστά, σηκώστε τα χέρια σε σχήμα «Υ», πιέζοντας τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και μέσα. Δυναμώνει τον κάτω τραπεζοειδή, μειώνοντας την πίεση στο υπακρωμιακό διάστημα.
«Σε περίπτωση εμφάνισης των πρώτων συμπτωμάτων πόνου, η άμεση ιατρική αξιολόγηση, η τροποποίηση των δραστηριοτήτων και η εφαρμογή στοχευμένης αποκατάστασης κρίνονται απαραίτητες για την αποτροπή των χρόνιων εκφυλίσεων του στροφικού πετάλου του ώμου», καταλήγει ο δρ Πάντος.
Φωτο: pexels
Διαβάστε ακόμη στο «ΤΟ ΠΑΡΟΝ»
